根据科学家的验证得出，人的最佳睡眠时间是晚上的23点至次日凌晨的6点。

       睡眠的原理就是我们要用夜晚的阴来养白天的阳，保住我们白天的精、气、神。

       晚上的睡眠不仅仅是解决困倦问题，最重要的是利用晚上，身体代谢减缓的空档，身体的器官才能得到休息和修复，才能为明天精彩的生活提供能量，精气神才会旺盛，工作才会更加的顺利。所以说，睡眠要保证好，才能更好的保住我们健康的身体。

如今，加班、学习、娱乐、失眠……不管做什么，熬夜已成了现代年轻人的“新常态”。据报告显示，中国人平均上床睡觉的时间是0点32分。事实上，在中国传统的时间划分中，23点以后就叫做子时了。而从人体内分泌角度而言，由于人体自我修复基本都在凌晨3点前进行，因此23点之后到凌晨3点的睡眠尤为关键。
而目前也没有任何资料能够证明，熬夜后通过“补觉”能够让身体机能恢复。那么，熬夜到底有多大影响呢？
中医认为经常熬夜会引起肝脏方面的疾病，也可能会导致精神萎靡，对人的日常生活和工作都会产生一定的影响，甚至出现内分泌紊乱的症状。
1、长期熬夜，内分泌、神经系统失调，会直接从皮肤上表现出来。皮肤容易出现干燥、暗淡、无弹性等问题，甚至长出暗疮、粉刺。
2、想要瘦身健体，睡眠尤为关键。因为身体在睡眠时会分泌一种“瘦素”，帮助我们保持身材。而若长期熬夜，瘦素分泌受影响，脂肪                  分解也会减慢，人就会长胖。
3、睡眠是大脑修补的重要过程，如果交感神经在晚上得不到充足休息，白天容易头昏脑涨、昏昏沉沉，还会记忆力减退。
4、长期熬夜的人，心脏没有足够的深睡眠时间舒缓压力，长期积累下来，心脏病的患病率会升高。
5、胃黏膜的上皮细胞平均2~3天就要更新，而这一过程往往都发生在夜间。如果胃肠道得不到充足的休息，就会拖延修复。
6、人体的免疫因子，基本上都在睡眠中形成。如果长期熬夜，免疫力容易降低，从而使人体容易感冒、容易过敏。免疫力的降低，还       会使癌症发病率升高。
要减轻熬夜的危害，最好的方法当然是正常作息！